Les smoothies sont devenus des incontournables pour ceux qui cherchent à consommer des aliments sains de manière rapide et délicieuse.

Ils combinent la fraîcheur des fruits, la richesse des légumes et la douceur du lait pour offrir un cocktail de nutriments. Dans cet article, nous vous proposons 20 recettes de smoothies à base de fruits, légumes et lait, accompagnées de leur valeur nutritionnelle et des bienfaits qu’ils apportent à votre santé.

1. Smoothie épinards-banane-amandes

• Ingrédients : 1 poignée d’épinards, 1 banane, 250 ml de lait d’amande, 1 cuillère à soupe de beurre d’amande.
• Valeur nutritionnelle : Riche en fer, potassium et protéines végétales.
• Bienfaits : Favorise l’énergie, améliore la digestion et contribue à une peau éclatante.

2. Smoothie carotte-orange-lait d’amande

• Ingrédients : 2 carottes, 1 orange, 250 ml de lait d’amande, 1 cuillère de miel.
• Valeur nutritionnelle : Vitamine C, bêta-carotène, antioxydants.
• Bienfaits : Booste le système immunitaire et améliore la vision.

3. Smoothie avocat-kiwi-épinards

• Ingrédients : ½ avocat, 1 kiwi, 1 poignée d’épinards, 200 ml de lait de coco.
• Valeur nutritionnelle : Vitamines K, C, E, acides gras sains.
• Bienfaits : Bon pour la peau, stimule le métabolisme et favorise la santé cardiaque.

4. Smoothie betterave-framboise-lait d’avoine

• Ingrédients : 1 petite betterave cuite, 100 g de framboises, 250 ml de lait d’avoine.
• Valeur nutritionnelle : Riches en fibres, folates, et antioxydants.
• Bienfaits : Améliore la circulation sanguine et la santé du cœur.

5. Smoothie chou kale-pomme-ananas

• Ingrédients : 1 poignée de chou kale, 1 pomme, 100 g d’ananas, 250 ml de lait de soja.
• Valeur nutritionnelle : Fibres, vitamine C, calcium.
• Bienfaits : Aide à la détoxification et renforce les os.

6. Smoothie mangue-épinards-lait de coco

• Ingrédients : 100 g de mangue, 1 poignée d’épinards, 200 ml de lait de coco.
• Valeur nutritionnelle : Vitamine A, fer, magnésium.
• Bienfaits : Améliore la digestion et hydrate la peau.

7. Smoothie concombre-menthe-lait d’amande

• Ingrédients : ½ concombre, quelques feuilles de menthe, 250 ml de lait d’amande.
• Valeur nutritionnelle : Faible en calories, riche en fibres et en eau.
• Bienfaits : Hydrate et rafraîchit, aide à la digestion.

8. Smoothie courgette-pomme-lait d’amande

• Ingrédients : 1 petite courgette, 1 pomme, 200 ml de lait d’amande.
• Valeur nutritionnelle : Faible en calories, riche en vitamine C et fibres.
• Bienfaits : Facilite la digestion et soutient la santé cardiaque.

9. Smoothie fraise-basilic-lait de coco

• Ingrédients : 100 g de fraises, quelques feuilles de basilic, 200 ml de lait de coco.
• Valeur nutritionnelle : Vitamine C, antioxydants, calcium.
• Bienfaits : Renforce le système immunitaire et améliore la santé digestive.

10. Smoothie myrtille-épinards-lait d’avoine

• Ingrédients : 100 g de myrtilles, 1 poignée d’épinards, 250 ml de lait d’avoine.
• Valeur nutritionnelle : Antioxydants, fibres, fer.
• Bienfaits : Protège le cerveau et renforce le système immunitaire.

11. Smoothie pêche-brocoli-lait d’amande

• Ingrédients : 1 pêche, 1 petite tête de brocoli, 250 ml de lait d’amande.
• Valeur nutritionnelle : Vitamines A et C, fibres.
• Bienfaits : Améliore la santé oculaire et renforce le système immunitaire.

12. Smoothie épinards-pastèque-lait de coco

• Ingrédients : 1 poignée d’épinards, 100 g de pastèque, 250 ml de lait de coco.
• Valeur nutritionnelle : Antioxydants, potassium, hydratation élevée.
• Bienfaits : Rafraîchit et réhydrate, aide à la gestion du poids.

 

13. Smoothie céleri-pomme-lait de soja

• Ingrédients : 2 branches de céleri, 1 pomme, 250 ml de lait de soja.
• Valeur nutritionnelle : Riche en fibres, potassium, vitamine C.
• Bienfaits : Détoxifie et améliore la digestion.

14. Smoothie banane-lait de coco-épinards

• Ingrédients : 1 banane, 1 poignée d’épinards, 200 ml de lait de coco.
• Valeur nutritionnelle : Potassium, magnésium, vitamines B.
• Bienfaits : Augmente l’énergie et aide à la récupération musculaire.

15. Smoothie poire-épinards-lait d’amande

• Ingrédients : 1 poire, 1 poignée d’épinards, 200 ml de lait d’amande.
• Valeur nutritionnelle : Fibres, antioxydants, vitamines A et C.
• Bienfaits : Améliore la digestion et soutient le système immunitaire.

16. Smoothie betterave-carotte-lait d’avoine

• Ingrédients : 1 petite betterave, 1 carotte, 250 ml de lait d’avoine.
• Valeur nutritionnelle : Riche en fibres, vitamines A et C.
• Bienfaits : Renforce la santé du foie et la vision.

17. Smoothie ananas-épinards-lait d’amande

• Ingrédients : 100 g d’ananas, 1 poignée d’épinards, 250 ml de lait d’amande.
• Valeur nutritionnelle : Vitamines C, fibres, antioxydants.
• Bienfaits : Aide à la digestion et réduit les inflammations.

18. Smoothie poivron rouge-orange-lait d’avoine

• Ingrédients : ½ poivron rouge, 1 orange, 250 ml de lait d’avoine.
• Valeur nutritionnelle : Vitamine C, antioxydants, fibres.
• Bienfaits : Améliore la peau et booste le système immunitaire.

19. Smoothie avocat-épinards-basilic

 

• Ingrédients : ½ avocat, 1 poignée d’épinards, quelques feuilles de basilic, 250 ml de lait d’amande.
• Valeur nutritionnelle : Acides gras sains, vitamines A et C.
• Bienfaits : Nourrit la peau et favorise la santé cardiaque.

20. Smoothie pastèque-concombre-lait de coco

• Ingrédients : 100 g de pastèque, ½ concombre, 250 ml de lait de coco.
• Valeur nutritionnelle : Hydratation, vitamines A et C, potassium.
• Bienfaits : Réhydrate et réduit les inflammations.

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Les bienfaits des smoothies pour la santé

Ces smoothies sont non seulement délicieux mais aussi extrêmement bénéfiques pour votre santé. En combinant des légumes riches en fibres, des fruits bourrés d’antioxydants et du lait végétal ou animal, vous obtenez une boisson riche en nutriments essentiels. Ils aident à :

• Renforcer le système immunitaire grâce aux vitamines C et aux antioxydants présents dans les fruits.
• Améliorer la digestion avec des fibres présentes dans les légumes comme les épinards et le céleri.
• Hydrater le corps en intégrant des ingrédients riches en eau comme le concombre ou la pastèque.
• Favoriser une peau éclatante grâce aux vitamines A et E présentes dans les légumes verts et l’avocat.

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En intégrant ces smoothies dans votre routine quotidienne, vous contribuez à améliorer votre bien-être général tout en profitant de saveurs délicieuses et équilibrées. Que ce soit pour un petit-déjeuner sain ou un encas rafraîchissant, ces recettes vous fourniront tous les nutriments dont vous avez besoin pour